Heb je regelmatig last van angst, paniekaanvallen of hyperventilatie? Misschien ben je bang voor bepaalde situaties, maak je je veel zorgen of merk je dat je lichaam plotseling met heftige spanning reageert. Je probeert de angst onder controle te houden, maar juist daardoor lijkt deze steeds meer ruimte in te nemen.
Ik ben Liesbeth, biodynamisch therapeut in Haarlem. Ik begeleid mensen met angst- en paniekklachten vanuit een lichaamsgerichte benadering. Daarbij help ik je om met meer aandacht en nieuwsgierigheid te kijken naar wat je ervaart, in plaats van voortdurend tegen je angst te vechten.
Samen onderzoeken we wat er gebeurt wanneer je angstig wordt en hoe je meer vertrouwen kunt krijgen in jezelf en je lichaam.
Wanneer angst je leven steeds meer beperkt
Bang zijn hoort bij het leven. Maar wanneer angst ervoor zorgt dat je steeds meer situaties vermijdt, kan je wereld langzaam kleiner worden.
Misschien durf je bepaalde dingen niet meer te ondernemen, ben je bang om de controle te verliezen of voel je voortdurend spanning in situaties die voor anderen heel gewoon lijken.
In mijn praktijk begeleid ik mensen bij verschillende angstklachten, waaronder:
- Paniekaanvallen: plotselinge, intense angst die gepaard kan gaan met heftige lichamelijke gevoelens.
- Hyperventilatie: veranderingen in je ademhaling die bijvoorbeeld duizeligheid, tintelingen of benauwdheid kunnen veroorzaken.
- Sociale angst: bang zijn voor het oordeel van anderen of moeite hebben om jezelf te laten zien.
- Bloosangst: spanning ervaren bij de gedachte dat anderen kunnen zien dat je bloost.
- Faalangst: bang zijn om fouten te maken of niet aan verwachtingen te voldoen.
- Rijangst en claustrofobie: angst voor specifieke situaties, zoals autorijden of verblijf in kleine ruimtes.
- Angst rondom lichamelijke klachten: veel ongerustheid ervaren over wat je in je lichaam voelt.
Ook wanneer je niet precies weet waar je angst vandaan komt, ben je welkom om samen te onderzoeken wat er speelt.
Angst voor de angst
Een paniekaanval kan heel beangstigend zijn. Je hart klopt sneller, je ademhaling verandert en je kunt het gevoel krijgen dat je de controle verliest.
Na zo'n ervaring kan de angst ontstaan dat het opnieuw gebeurt.
Misschien ga je voortdurend letten op je ademhaling of hartslag. Of je vermijdt plaatsen waar je eerder paniek hebt ervaren.
Dat is begrijpelijk. Je wilt voorkomen dat je nog eens zo'n nare ervaring krijgt.
Maar vermijden kan er ook voor zorgen dat de angst steeds meer invloed op je leven krijgt. Je krijgt immers minder gelegenheid om te ervaren dat je een spannende situatie kunt doorstaan.
In mijn begeleiding onderzoeken we hoe deze patronen bij jou werken. Wat gebeurt er wanneer je angst voelt? Hoe reageer je daarop? En wat zou je kunnen helpen om er anders mee om te gaan?
Je lichaam beter leren kennen
Bij angst spelen lichamelijke gevoelens vaak een grote rol.
Misschien voel je spanning in je buik, merk je dat je ademhaling versnelt of krijg je het warm wanneer je in de belangstelling staat.
Je eerste reactie is mogelijk om deze gevoelens zo snel mogelijk kwijt te raken.
In lichaamsgerichte therapie nodig ik je juist uit om voorzichtig aandacht te geven aan wat je ervaart.
Wat merk je precies in je lichaam? Welke gedachten komen daarbij op? Wat gebeurt er wanneer je niet meteen probeert het gevoel te onderdrukken?
We onderzoeken dit rustig, op een manier die bij jou past.
Door meer vertrouwd te raken met je lichamelijke reacties, kun je leren om er minder van te schrikken en beter te herkennen wat je nodig hebt.
Angst erkennen in plaats van bestrijden
Een gedachte die ik belangrijk vind, is dat je niet eerst helemaal vrij van angst hoeft te zijn voordat je iets kunt ondernemen.
Stel dat je graag iets wilt doen, maar het spannend vindt. Misschien wacht je op het moment dat je voldoende zelfvertrouwen hebt en de angst verdwenen is.
Maar soms groeit vertrouwen juist doordat je voorzichtig iets nieuws probeert, terwijl je het nog spannend vindt.
Dat betekent niet dat je jezelf moet dwingen of over je grenzen moet gaan. We onderzoeken samen welke stappen voor jou haalbaar zijn.
Ook vind ik het belangrijk dat je jezelf niet veroordeelt omdat je bang bent.
Angst is al moeilijk genoeg zonder dat je jezelf daar ook nog eens om bekritiseert.
Kun je met dezelfde vriendelijkheid naar jezelf kijken als waarmee je iemand anders zou geruststellen?
Met aandacht en zelfcompassie omgaan met angst
In mijn werk gebruik ik onder andere mindfulness en zelfcompassie.
Een behulpzame manier om met moeilijke gevoelens om te gaan, is om eerst te herkennen wat er gebeurt.
Je kunt bijvoorbeeld even stilstaan bij vier vragen:
- Wat voel ik op dit moment?
- Kan ik erkennen dat dit gevoel er nu is?
- Wat merk ik in mijn lichaam wanneer ik er aandacht aan geef?
- Wat zou mij op dit moment kunnen ondersteunen?
Misschien heb je behoefte aan rust, een geruststellende gedachte of simpelweg wat meer mildheid voor jezelf.
Je hoeft de angst niet meteen te begrijpen of op te lossen.
Soms kan het al verschil maken wanneer je ophoudt jezelf te veroordelen om wat je voelt.
Mijn lichaamsgerichte begeleiding bij angst en paniek
In mijn praktijk bied ik je de ruimte om te vertellen wat je bezighoudt en te onderzoeken hoe jij angst en spanning ervaart.
Ik luister naar je verhaal, maar heb ook aandacht voor wat je misschien moeilijk onder woorden kunt brengen.
Daarbij werk ik met verdiepende gesprekken, lichaamsbewustzijn en ervaringsgerichte oefeningen. Afhankelijk van jouw hulpvraag kunnen ook focusing, mindfulness en biodynamische massage onderdeel zijn van de begeleiding.
We kijken samen naar de gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties die een rol spelen.
Misschien ontdek je dat je voortdurend probeert om vervelende gevoelens te vermijden. Of je merkt dat angst samengaat met schaamte, onzekerheid of de overtuiging dat je alles onder controle moet hebben.
Ik vind het belangrijk om zonder oordeel te onderzoeken wat zich aandient.
Er is geen vast stappenplan dat voor iedereen hetzelfde is. We werken vanuit jouw situatie, nieuwsgierigheid en mogelijkheden.
Weer meer vrijheid ervaren
Misschien wil je weer zonder voortdurende angst de deur uit, gemakkelijker contact maken met anderen of meer vertrouwen krijgen in je lichaam.
Of je verlangt ernaar om niet langer voortdurend bezig te zijn met de vraag of je opnieuw een paniekaanval zult krijgen.
Ik help je graag om je angst beter te begrijpen en stap voor stap te ontdekken hoe je er anders mee kunt omgaan.
Niet door te eisen dat je nooit meer bang bent, maar door ruimte te maken voor wat je voelt en voor de dingen die je graag wilt doen.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Liesbeth
Biodynamisch therapeut
Aangesloten bij VIT en geregistreerd bij RBCZ
